“爱在海南，远离城市亚健康”第十三期徒步活动【集合地点】白沙门公园正门口现场召集人：深山老狼18289775889长臂猿18808961083【活动时间】2015年02月04日（星期三晚上），19:40集合签到，20:00准时出发，恕过时不候。约21:30回到起点。各回各家，各找各妈！ 【徒步路线】白沙门公园门口---白沙门健身徒步绿道---白沙门海滩---白沙门公园门口“徒步行走不单是腿部运动，而是一种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐、控制节奏，最好的行走速度是走而不喘。”张锦明教授介绍说，徒步行走的运动量基本可以分为几个层次：慢速2-3km/h，中速4-5km/h，快速6-7km/h。每天运动的时间段可以因人而异，但至少持续时间应在半小时以上，持续1至1.5小时之间的中快速行走效果最佳。徒步行走应尽量选择空气好，不嘈杂的大环境中（公园、森林最佳），场地一般选择地面偏软的，如城市中田径场的跑道，乡间的草坪，这样可以尽量减少行走过程中对膝盖以及踝关节的损害。同时身着弹性好一点儿的鞋子或者徒步行走专用鞋。对于城市中的一些上班族，张锦明教授建议，根据自身情况行程在半小时以内的可以选择此方式每天上下班，这样既能锻炼又可健身一举两得。治疗糖尿病：徒步行走是糖尿病患者的最佳运动项目，因为对于糖尿病患者的治疗有两大方面，适当运动加之合理控制饮食，所以，建议此类人群一定坚持徒步行走。肺部：改善肺活量，增强膈肌强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。背部：椎间盘承受跑步时震动所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，徒步行走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不容易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。骨骼：骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。缓解压力：行走时能舒筋活络，提升精神，使心情愉悦。塑身：徒步行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼出平展的小腹，匀称的小腿和结实的臀部。减肥：徒步行走是消除多余脂肪的有效运动，还可以调节饮食习惯。此外，徒步行对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。
爱心助残人人参与
自备零花钱
